食べる量が多いので、減らしましょう
朝は、少量のご飯に、納豆、味噌汁、ヨーグルト(大きいサイズ１個を月～金)、リンゴ(２個買って月から金の朝食べるたで充分)
昼は、ご飯の量を減らし、おかず中心に
夜はご飯は無し、野菜や魚や肉
麺類はNG。飲み物もお茶！
お菓子でなく、ヨーグルト。
誘惑に負けそうな時、自分のためと言い聞かせよう
努力は自分のため
そして、体を動かすこと。
散歩すると気持ちも落ち着いて、気持ちいい
ストレッチすると、体が伸びて気持ちいい
努力は自分のため
辛くても、自分の幸せのため
